KTE eli Knees to Elbows on suosittu harjoitusliike CrossFit-harjoittelussa. Se on yhdistetty liike, joka sitoo useita lihasryhmiä ja auttaa rakentamaan voimaa, koordinaatiota ja ydinvakautta.
KTE-harjoitus edellyttää, että henkilö roikkuu vetotangosta ja nostaa polvet kyynärpäihin asti, mikä luo tiukan rypistymisen ydinalueelle. Tämä liike kohdistuu vatsasuoraan vatsaan, lonkan koukistajiin ja muihin ydinlihaksiin.
Kuinka tehdä KTE-polvet kyynärpäihin oikein
Tässä on ohjeet KTE Polvet kyynärpäihin -harjoituksen suorittamiseen oikein:
- Aloita roikkumalla vetotangosta käsivarret täysin ojennettuna.
- Taivuta molempia polvia nostaen ne rintaasi kohti.
- Supista vatsasi ja nosta polvet ylös kyynärpäitäsi kohti nostaen jalkasi irti maasta.
- Pysäytä liikkeen korkeimmassa kohdassa pari sekuntia ennen kuin lasket jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista harjoitus halutulla määrällä toistoja.
On tärkeää säilyttää hallinta koko harjoituksen ajan, ylläpitäen hidasta ja tasaista tahtia. Jos huomaat heiluvan edestakaisin, saatat joutua parantamaan pitovoimaasi ja ytimen vakautta ennen KTE-harjoituksen yrittämistä.
UKK
Mitä hyötyä KTE Polvista kyynärpäille on?
KTE Knees to Elbows on erinomainen yhdistelmäliike, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin ja auttaa rakentamaan ydinvoimaa, koordinaatiota ja tasapainoa.
Mitä lihaksia KTE Polvet kyynärpäihin työskentelee?
KTE Knees to Elbows kohdistuu vatsansuoraan vatsaan, lonkan koukistajiin ja muihin ydinlihaksiin.
Entä jos en voi suorittaa KTE:tä Polvet kyynärpäihin?
Jos et pysty suorittamaan KTE-polvet kyynärpäihin -harjoitusta, voit skaalata harjoituksen suorittamalla riippuvia polvennostoja tai istuen polven nostoja ensin ja jatkamalla koko KTE-harjoitusta.
Nyt kun tiedät mitä KTE Polvet kyynärpäihin tarkoittaa ja miten se tehdään oikein, voit sisällyttää sen harjoitusrutiinisi parantaaksesi ydinvoimaasi ja koordinaatiotasi.
Muita crossfit-harjoituksia ovat mm. Double-unders, TTB, pistoolikyykky ja etukyykky.