Mitä tarkoittaa TTB (Toes to Bar)

CrossFit on suosittu kuntoiluohjelma, joka korostaa toiminnallisia liikkeitä korkealla intensiteetillä. Yksi harjoituksista, joita saatat kohdata CrossFitissä, on TTB tai toes to bar. Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus sisältää varpaiden nostamisen koskettamaan tankoa samalla, kun se roikkuu siinä. Tässä artikkelissa tutkimme TTB:tä ja sen suorittamista oikein.

Kuinka suorittaa TTB

TTB:n suorittamiseen tarvitset vetotangon tai rig. Toimi seuraavasti:

  • Ripusta tangosta käyttämällä kädensijaa käsivarret täysin ojennettuna

  • Samanaikaisesti nosta polvet rintaan ja vedä lapaluita alas ja taaksepäin

  • Tästä asennosta ojenna jalkojasi ja nosta jalkasi koskettaaksesi tankoa

  • Laske jalat ja toista haluamasi määrä toistoja

Vinkkejä TTB:n suorittamiseen turvallisesti ja oikein

Tässä on joitain vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä TTB:tä suoritettaessa:

  • Aloita hyvällä ydinaktivointilämmittelyllä valmistaaksesi keskilinjasi harjoitukseen

  • Käytä olkapäitäsi ja latvojasi säilyttääksesi vahvan ja vakaan asennon tangossa

  • Pidä ydin tiukkana koko liikkeen ajan heilumisen estämiseksi

  • Taivuta lantiosta vyötärön sijaan, kun nostat jalkojasi tangon kohdalle saadaksesi lantion koukistajia ja suojaamaan selkääsi

UKK

1. Mitä lihaksia TTB toimii?

TTB kiinnittää ensisijaisesti sydämesi ja lantion koukistajat, mutta se myös kehittää lattio-, hartia- ja pitovoimaasi.

2. Mitkä ovat TTB:n edistysaskeleet?

Jos et vielä pysty tekemään TTB:tä, kokeile näitä edistysaskeleita:

  • Polven nostot: Sen sijaan, että nostat varpaitasi tankoon asti, nosta polvet rintaasi asti.

  • Riippuvat jalkojen korotukset: Pidä jalat suorina ja nosta niitä edessäsi, kunnes ne ovat samansuuntaiset lattian kanssa.

  • Tiukka TTB: Suorita TTB ilman hyppy- tai heilautusliikkeitä.

3. Kuinka monta toistoa TTB:tä minun pitäisi tehdä?

Tämä riippuu kuntotavoitteistasi ja harjoituksestasi. Sinua voidaan pyytää suorittamaan tietty määrä toistoja osana CrossFit-harjoitusta, tai voit tehdä TTB:n osana harjoituskierrosta. Aloita useilla toistoilla, jotka haastavat sinut, mutta eivät vaaranna tekniikkaasi.