Pistolikyykky on haastava kehonpainoharjoitus, joka vaatii paljon voimaa ja vakautta. Siinä lasketaan alas yksijalkaiseen kyykkyyn toisen jalkan ollessa ojennettuna eteenpäin ja samansuuntaisesti maan kanssa.
Pistol Squatin edut
- Lisää alavartalon voimaa
- Parantaa tasapainoa ja vakautta
- Parantaa ydinvoimaa
- Parantaa urheilullista suorituskykyä
- Aktivoi pakaralihakset, nelipäiset ja reisilihakset
Kuinka tehdä pistoolikyykky oikein
- Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan ja kätesi ojennettuna eteesi.
- Nosta oikea jalkasi irti maasta ja ojenna se edessäsi. Pidä varpaat ylhäällä ja kantapää ylhäällä.
- Siirrä painosi vasemmalle jalallesi ja ala laskea alas kyykkyyn. Pidä vasen polvi varpaiden päällä ja rintakehä kohotettuna.
- Laske alas niin pitkälle kuin pystyt säilyttäen samalla hyvän muodon. Oikean jalkasi tulee pysyä nostettuna ja yhdensuuntaisena maan kanssa.
- Paina vasemman jalkasi läpi ja palaa aloitusasentoon. Toista toisella puolella.
UKK
1. Mitä lihaksia pistoolikyykky toimii?
Pistoskyykky työstää ensisijaisesti pakaralihaksia, nelipäisiä reisilihaksia ja reisilihaksia.
2. Miten teen pistoolikyykkystä helpompaa?
Voit helpottaa pistoolikyykkyä pitämällä kiinni tukevasta esineestä tukeaksesi, suorittamalla harjoituksen penkillä tai laatikolla allasi tai harjoittelemalla pistoolikyykkyyn johtavia harjoituksia.
3. Miten teen pistoolin kyykkystä kovempaa?
Voit tehdä pistoolikyykystä kovemmaksi pitämällä painoa edessäsi, suorittamalla harjoituksen alijäämäisinä tai pysähtymällä kyykyn alareunaan isometrisen pidon saamiseksi.