Ass to Grass, joka tunnetaan yleisesti nimellä ATG, on termi, jota käytetään kuntoilumaailmassa kuvaamaan koko liikealuetta kyykkyliikkeessä. Tämä harjoitus sisältää kyykkyn syvyyteen, jossa pakarat melkein koskettavat kantapäätäsi, ennen kuin nouset takaisin ylös. ATG on suosittu harjoitus, koska se auttaa lisäämään voimaa ja lihasmassaa erityisesti jaloissa ja pakaralihaksissa.
Kuinka tehdä ATG-kyykky?
Suorita ATG-kyykky noudattamalla näitä yksinkertaisia ohjeita:
- Seiso jalat hieman hartioiden leveydellä leveämmäksi ja varpaat osoittavat hieman ulospäin.
- Pidä selkä suorana ja laske kehosi alas lattiaa kohti taivuttamalla polvia ja lantiota. Pakarasi pitäisi melkein koskettaa kantapääsi.
- Pysäytä sekunniksi liikkeen alareunassa ja työnnä sitten kantapääsi läpi noustaksesi takaisin alkuasentoon.
- Toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä ATG-kyykkyjen suorittamiseen
Kun suoritat ATG-kyykkyjä, on tärkeää pitää hyvä kunto, jotta vältyt loukkaantumiselta ja saat harjoituksesta kaiken irti. Tässä on joitain vinkkejä avuksi:
- Varmista, että polvisi eivät mene varpaiden ohi, kun lasket itsesi.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä kohotettuna koko harjoituksen ajan.
- Käytä voimatasosi sopivaa painoa.
- Hengitä sisään laskeutuessasi ja hengitä ulos noustessasi.
- Lämmittele aina ennen kyykkyä, jotta lihakset ja nivelet löystyvät.
ATG-kyykkyjen edut
ATG-kyykkyillä on useita etuja, mukaan lukien:
- Vahvistaa pakaralihasta, nelipäistä reisilihasta, reisilihaksia ja pohkeita.
- Parantaa lantion liikkuvuutta ja joustavuutta.
- Polttaa paljon kaloreita, mikä tekee siitä erinomaisen painonpudotuksen harjoituksen.
- Vähennä loukkaantumisriskiä vahvistamalla polvi- ja lonkkanivelten ympärillä olevia lihaksia.
UKK
Onko sallittua käyttää painoja tehdessäsi ATG-kyykkyä?
Kyllä, painojen käyttäminen ATG-kyykkyssä on sallittua, jos käytät painoa, jonka avulla voit ylläpitää hyvää muotoa ja suorittaa täyden liikkeen. Aloita painolla, joka on mukava ja lisää sitä vähitellen, kun vahvistut.
Voivatko ATG-kyykkyt aiheuttaa polvikipuja?
Oikein tehtynä ATG-kyykky ei saa aiheuttaa polvikipua. Jos sinulla on kuitenkin olemassa polviongelmia, on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän harjoituksen aloittamista. Varmista lisäksi, että muotosi on oikea ja ettet mene varpaiden ohi laskeessasi itseäsi polvillesi kohdistuvan rasituksen estämiseksi.
Kuinka monta ATG-kyykkyä minun pitäisi tehdä?
Sinun tulisi tehdä ATG-kyykkyjen määrä riippuu kuntotavoitteistasi ja kuntotasostasi. Aloittelijat voivat aloittaa kolmella 10-12 toiston sarjalla ja jatkaa 3 15-20 toiston sarjaa. Edistyneet nostajat voivat tehdä jopa 5 sarjaa 20 toistoa.
Onko ATG-kyykkylle vaihtoehtoa?
Jos et jostain syystä pysty tekemään ATG-kyykkyjä, on olemassa vaihtoehtoisia harjoituksia, jotka voivat tarjota samanlaisia etuja, kuten pikakyykkyt, bulgarialaiset kyykkyt ja syöksyt.