Nomofobia on pelko olla ilman matkapuhelintasi tai olla kykenemättä käyttämään sitä jostain syystä. Tutkimuksen mukaan noin 50 prosentilla ihmisistä on todettu olevan nomofobia. Tämä pelko liittyy usein ahdistukseen, masennukseen ja levottomuuteen. Tätä stressiä lisää pelko siitä, että ei saada yhteyttä sosiaaliseen tai työverkostoon ja menettää kyky käyttää puhelimen ominaisuuksia.
Nomofobian oireet
Nomofobian merkkejä ovat usein:
- Tarkistaa puhelimesi pakkomielteisesti vastaamattomien puhelujen, viestien ja ilmoitusten varalta.
- Kanna laturia tai virtapankkia mukanasi minne ikinä menetkin, jotta akku ei lopu koskaan.
- Koet suurta ahdistusta tai pelkoa olla ilman puhelinta.
- Tunnet olosi levottomaksi, kun et pääse Internetiin, sähköpostiisi tai muihin sovelluksiin.
Nomofobian hoito
Nomofobian hoitoon on useita tapoja:
- Puhelimesta voi pitää taukoa ja tarkoituksella jättää sen kotiin lähdettäessä.
- Ilmoitusten poistaminen käytöstä ja niiden säännöllinen tarkistaminen voi vähentää pakkomielteistä tarkistamista.
- Erilaisten toimintojen osallistuminen, joihin ei liity puhelimia, kuten kirjan lukeminen, puutarhanhoito jne., voi olla hyödyllistä.
- Terapiaan tai neuvontaan hakeminen voi auttaa ahdistuksen ja muiden siihen liittyvien ongelmien käsittelyssä.
”On tärkeää, että olet tietoinen puhelimen käytöstä. Kun olet tietoinen siitä, kuinka usein tarkistat puhelimesi, voit huomata kuvioita ja keksiä strategioita riippuvuuden vähentämiseksi.”
UKK
| Kysymyksiä | Vastaukset |
|---|---|
| Mikä aiheuttaa nomofobian? | Nomofobia johtuu riippuvuudesta matkapuhelimista ja tunteesta, että olet irtautunut sosiaalisesta maailmastasi. |
| Miten nomofobia voidaan diagnosoida? | Nomofobialle ei ole virallista diagnoosia eikä tunnustettuja oireiden tarkistuslistaa. |
| Onko nomofobia vakava ongelma? | Liiallinen nomofobia voi johtaa ahdistuneisuushäiriöihin, masennukseen, pakko-oireiseen häiriöön jne., jotka voivat olla haitallisia henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille. |
| Onko nomofobiaa mahdollista parantaa? | Nomofobia on hoidettavissa, ja mitä aikaisemmin hän tajuaa, että puhelimen käytöstä on tulossa ongelma, sitä parempi hänelle. |
| Voiko terapiasta olla apua? | Kyllä, terapia voi auttaa henkilöä selviytymään nomofobia-oireistaan ja auttaa hallitsemaan muita stressiin liittyviä häiriöitä, jotka voivat liittyä sairauteen. |
| Onko terveellistä olla yhteydessä puhelimeen? | Ei, matkapuhelimien liiallinen käyttö voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen tilaan, rasittaa silmiä, niska- ja yläselkäkipuja ja vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteen. |